Vežbe jačanja bicepsa
Osnovna vežba za jačanje bicepsa (dvoglavi mišić nadlakta) je PREGIB. Postoje mnogobrojne varijacije ove vežbe, ali je bitno naučiti osnovu izvođenja ovog pokreta.
Jednoručni I dvoručni pregib bučicama: Najčešća greška pri izvođenju ove vežbe je da lakat ide suviše nazad, a pri izvođenju istovremenog dvoručnog pregiba ne treba dozvoliti da bučice podegnu unutar tela, tj. na grudi, vež treba da se podižu ruke pravolinijski i isto tako da se spuštaju. Kod naizmeničnog pregiba bučicama mora se sačekati da jedna ruka odradi ceo pokret i kad se spusti, tek onda raditi drugom. Preporuka za početnike je naizmenični jednoručni pregib bučicama iz razloga što se na taj način bolje fokusirate na pokret i njegovo pravilno izvođenje.
Related Videos
-
Vežbe za ramena
Osnovne vežbe za ramena su potisak bučicama i uspravno veslanje. Potisak bučicama: Pri izvođenju ove vežbe primarno pogađamo prednju glavu...
-
Vežbe istezanja trapeza (nova tehnika)
Nekoliko izuzetno jednostavnih ali efektnih vežbi za istezanje trapeza u svakoj situaciji. "Vežbe sam osmislio tražeći rasterećenje za svoja...
-
Vežbe istezanja
Istezanje je veoma važno za negovanje mišića koji se naprežu sportskim i radnim aktivnostima i mišiće održava dugim i dovoljno elastičnim, čime...
-
Trbušnjaci
Možemo raditi vežbe za donje, gornje i bočne trbušne mišiće. Najčesca greška pri izvođenju ove vežbe je podizanje rebara od podloge pri...
-
Vežbe za leđa - Leđnjaci
Najveći broj ljudi se žali na bolove u leđima. Kako bismo predupredili ove tegobe, svakodnevno treba da odvojimo svega 3‐5 minuta vremena da...
-
Vežbe za jačanje gluteusa i zadnje lože
Dve najjednostavnije I najpoznatije vežbe za donji deo tela su čučanj i iskorak. Obe ove vežbe prvo treba izvoditi sa sopstvenim opterećenjem,...
-
Vežbe jačanja tricepsa
Propadanja na klupi (steperu, stolici) i triceps ekstenzije (jednoručna I dvoručna) su dve najčešće vežbe koje koristimo pri aktivaciji srednje...
Uvod u aktivnosti
Valjevo, Ul. Vladike Nikolaja NGP 25/102
This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
