Vežbe istezanja
Istezanje je veoma važno za negovanje mišića koji se naprežu sportskim i radnim aktivnostima i mišiće održava dugim i dovoljno elastičnim, čime sprečavamo povrede i hronična preopterećenja mišića koja nastaju usled vežbanja i raznih drugih aktivnosti. Istezanje je obavezno nakon svakog treninga jer na taj način sprečavamo upale mišića nastale mišićnom kontrakcijom pri treningu. Vežbe istezanja se rade od donjeg ka gornjem delu tela. Može biti aktivno‐ kada istežemo sami sebe, kao i pasivno ‐ kada nas isteže neka druga osoba. Svaku vežbu istezanja izvoditi tako što ćemo mišić koji istežemo dovesti do granice bola. Preporuka je pre samostalnog izvođenja vežbi konsultacija sa stručnim licem ‐ fizioterapeutom, trenerom.
Related Videos
-
Vežbe za ramena
Osnovne vežbe za ramena su potisak bučicama i uspravno veslanje. Potisak bučicama: Pri izvođenju ove vežbe primarno pogađamo prednju glavu...
-
Vežbe istezanja trapeza (nova tehnika)
Nekoliko izuzetno jednostavnih ali efektnih vežbi za istezanje trapeza u svakoj situaciji. "Vežbe sam osmislio tražeći rasterećenje za svoja...
-
Trbušnjaci
Možemo raditi vežbe za donje, gornje i bočne trbušne mišiće. Najčesca greška pri izvođenju ove vežbe je podizanje rebara od podloge pri...
-
Vežbe za leđa - Leđnjaci
Najveći broj ljudi se žali na bolove u leđima. Kako bismo predupredili ove tegobe, svakodnevno treba da odvojimo svega 3‐5 minuta vremena da...
-
Vežbe za jačanje gluteusa i zadnje lože
Dve najjednostavnije I najpoznatije vežbe za donji deo tela su čučanj i iskorak. Obe ove vežbe prvo treba izvoditi sa sopstvenim opterećenjem,...
-
Vežbe jačanja tricepsa
Propadanja na klupi (steperu, stolici) i triceps ekstenzije (jednoručna I dvoručna) su dve najčešće vežbe koje koristimo pri aktivaciji srednje...
-
Vežbe jačanja bicepsa
Osnovna vežba za jačanje bicepsa (dvoglavi mišić nadlakta) je PREGIB. Postoje mnogobrojne varijacije ove vežbe, ali je bitno naučiti osnovu...
Uvod u aktivnosti
Valjevo, Ul. Vladike Nikolaja NGP 25/102
This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
