Vežbe jačanja tricepsa

Propadanja na klupi (steperu, stolici) i triceps ekstenzije (jednoručna I dvoručna) su dve najčešće vežbe koje koristimo pri aktivaciji srednje glave tricepsa (najveći deo ovog mišića).

Propadanja: Kod propadanja obratiti pažnju na to da pri podizanju kukove guramo ka gore, kao i to da ne savijamo noge u kolenima jer na taj način rasterećujemo sam triceps.

Dvoručna triceps ekstenzija: Početni položaj su ruke ispružene ka gore sa tegom, laktovi što bliže glavi radi što većeg istezanja tricepsa, a samim tim i kvalitetnija kontrakcija tricepsa. Ne treba dozvoliti da pri pokretu teg pada do vrata, već ranije kontrahovati mišić. Pri pokretu skroz ispružati ruke ka gore i u toj fazi pokreta raditi izdah, a kada se spuštaju ruke, tada ide udah.

Vežbe jačanja tricepsa

Related Videos

Uvod u aktivnosti